wyciskanie sztangi leżąc

[...] 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 4. Coś na triceps 3 x 8-10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 francuskie wyciskanie sztangi: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 11/05/2019 Trening B 1A. Żuraw (nie mc na [...]

A co powiesz o tym? Autorstwa Apokalipsy! A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, [...]

no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]

[...] 4x 10/8/6/6 90sek tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady krotkie 3x6-8 90sek 4. prostowanie siedzac 3x6-8 90sek Dzien2. (cwiczenia a i b rozbisz na zmiane) 1a wyciskanie plaska klata 5x 8/6/6/4/4 60sek 1b. Wioslo sztanga 5x8/6/6/4/4 60ske 2a. Wyciskanie sztangielke skos dol 4x6-8 60sek 2b. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]

[...] ile czasu zajmie partnerowi treningowemu zrobić serię. Szybko się uwijamy i zajazd konkretny. Wyciskanie sztangi chwyt wąski 60kg/60kg/90kg/90kg/110kg 15/15/8/8/6 Francuskie wyciskanie hantli leżąc 10kg/12.5kg/15kg/17.5kg 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 20kg/30kg/40kg/50kg 15/12/10/8 Wyprosty ramion na drążku wyciągu górnego [...]

wlaśnie w kontekscie pamietanych problemow z barkiem pytałem, cieszy że jest lepiej!;-) Przerwa wakacyjna dobrze zrobiła :) #PONIEDZIALEK# # 21 DT # KLATKA-BICEPS Ponieważ w tym tyg. nie robie pleców, klatka wypadnie 2 x. W związku z tym pierwszy trening zrobilem na zupełnie innych zasadach niż ostatnio. Sztanga i niestosowane dotąd przeze mnie [...]

Tak może być. Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1. leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 2.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x8 BICEPS: 1. stojąc - uginanie [...]

TRENING GÓRA: 1. Wyciskanie sztangi gilotynowo -20powt: 40kg -15powt: 42,5kg -12powt: 42,5kg -8powt: 2. Ściąganie linek wyciągu górnego: -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 3. Podciąganie szerokim nachwytem: 4 x max 4. MC -20powt: 62,5kg -15powt: 72,5kg -12powt: 80,2kg -8powt: 105kg (przechwyt) 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: -20powt: 20kg [...]

PLECY 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3x 2.Martwy ciąg 3x 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x KLATKA 1.Rozpiętki na ławce poziomej 2x 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc wąsko 3x 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc szeroko 2x 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc wąsko 3x 5.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej leżąc [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg Barki: - Military press 2x8 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 31.5kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x10 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8x 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 104kg - Szrugsy 2x15 104kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

WPISKA TRENINGOWA 17.12.2014 Miały być plecy, ale z powodów technciznych musiałem zrobić łapy %-) Cardio nie było z powodu złej pogody.. Trening Uginanie ramion ze sztangą + Wyciskanie francuskie sztangi stojąc Zottman Curl Stojąc + Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Ugianie młotkowe + Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 18.12.2014 Dziś DNT, [...]

Mógłby ktoś jeszcze ocenić mój aktualny plan treningowy? ;) Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 4x8-10 Wyciskanie hantli głową w dół Wyciskanie na maszynie Krzyżowanie linek + Rozpiętki na maszynie Uginanie sztangi Uginanie siedząc na ławce Uginanie z linkami wyciągu górnego Siódemkowanie Plecy + Triceps Podciąganie Ściąganie [...]

Za fajnie to nie wygląda i chcialem to jakos zniwelowac. Teraz odpowiedzi na pytania które Michail zawsze podaje do wypelnienia: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1)Treningi zaczołem na powaznie w lutym 2004 roku plan treningowy byl zly (zly [...]

[...] 3 x Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4/12-10 3.Rozpiętki głową do dołu 3/12 4. Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3/8 6.Spięcia proste 4/25 Wtorek: 1.Podciąganie na drążku 4/max. 2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i wyprosty ramion zza głowy. Jest to tzw. "francuskie wyciskanie" () nie mylić z wyciskaniem zza głowy)-8 powtórzeń. 3.Siedząc na skośnej ławce, sztanga podchwytem, ugięcie i wyprosty ramion ze średnim obciążeniem-12-15 [...]

****Dzień:5**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko: 10x100kg,8,8x106kg,6x111kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10,10,8,8x36kg---FILMIK--- 3.Przenoszenie sztangi za głowę: 10,10,8,8 x 35kg 4.Poręcze: 8x,8,8x5kg,6x10kg---FILMIK--- 5 Rozpietki płasko:12,12,10,10x17kg [...]